KALORICKÝ PŘÍJEM

Kolik kalorií je ještě zdravých? Jak si vypočítat příjem?

Jestliže s hubnutím teprve začínáte, měli byste si nejprve spočítat kalorický příjem, při kterím byste teoreticky neměli přibírat, ani hubnout (=udržování). Dle cíle pak výsledný příjem upravíte buď směrem nahoru nebo dolů.

Jako první si vypočteme BMR (bazální metabolický výdej).Pod tuto hodnotu NESMÍTE NIKDY JÍT! JE TO ZDRAVÍ NEBEZPEČNÉ!! Tuto energii totiž tělo potřebuje pro to, aby zvládlo základní životní funkce! Bmr si spočtěte dle obrázku.

Následně musíme započítat míru fyzické aktivity (TDEE). Vezmeme naše BMR a vynásobíme ho koeficientem na obrázku. (Za cvičení se považuje aktivita, která trvá min. 45min). Výsledná hodnota je taková, při které byste měli udržovat svou stávající hmotnost. 

Tak, teď znáte své udržovací kalorie, na kterých byste neměli ani hubnout, ani přibírat.